Dagens kost och motion 9/6
Kost:
Frukost: Smoothie gjord på lite naturell youghurt m. banan, melon och jordgubbar
Mellanmål: Två tuggor naturdietbar
Lunch: Tacosallad (massa rester från tacos)
Middag: Köttfärslimpa m. potatis och grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax, riskaka
Motion: 30 minuter promenad på löpbandet + 15 min cardiowave
Kommentar: Det går ju ganska bra för mig tycker jag! Svettades mer än någonsin då jag tränade. Svetten bara droppade och jag höjer hastigheten på löpbandet mer och mer. Jag går riktig jävla powerwalk, men skriver promenader. Känner att konditionen bara blir bättre och bättre.
Frukost: Smoothie gjord på lite naturell youghurt m. banan, melon och jordgubbar
Mellanmål: Två tuggor naturdietbar
Lunch: Tacosallad (massa rester från tacos)
Middag: Köttfärslimpa m. potatis och grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax, riskaka
Motion: 30 minuter promenad på löpbandet + 15 min cardiowave
Kommentar: Det går ju ganska bra för mig tycker jag! Svettades mer än någonsin då jag tränade. Svetten bara droppade och jag höjer hastigheten på löpbandet mer och mer. Jag går riktig jävla powerwalk, men skriver promenader. Känner att konditionen bara blir bättre och bättre.
Dagens kost och motion 7/6
Kost:
Frukost: Två små grova bröd m. ost och gurka
Mellanmål: Smoothie
Mellanmål: Jordgubbar
Mellanmål: Naturdietbar
Middag: Tacos
Övrigt: Vatten, pepsimax
Motion: Styrka för överdelen av kroppen + 30 minuter promenad
Kommentar: Ja det blev ju inte allt för mycket mat idag. Fick ingen direkt lunch utan kändes mer som 3 mellanmål jag åt. Men det har varit så jäkla varmt idag.-
Frukost: Två små grova bröd m. ost och gurka
Mellanmål: Smoothie
Mellanmål: Jordgubbar
Mellanmål: Naturdietbar
Middag: Tacos
Övrigt: Vatten, pepsimax
Motion: Styrka för överdelen av kroppen + 30 minuter promenad
Kommentar: Ja det blev ju inte allt för mycket mat idag. Fick ingen direkt lunch utan kändes mer som 3 mellanmål jag åt. Men det har varit så jäkla varmt idag.-
Dagens kost och motion 30/5
Kost:
Frukost: En liten grov macka m. ost och gurka + en liten skål med lättfil och jordgubbar
Mellanmål: En banan
Lunch: Sallad
Mellanmål: En liten grov macka m.ost och gurka
Middag: Nudlar m. kycklinggryta, grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax, några jordgubbar
Motion: 20 minuter promenad och 10 minuter jogging på löpbandet + 45 minuter vattengympa
Kommentar: Känner mig riktigt nöjd. Inga sötsaker för fem öre. Lagom stora protioner. Skön träning. Bra Emma!
Frukost: En liten grov macka m. ost och gurka + en liten skål med lättfil och jordgubbar
Mellanmål: En banan
Lunch: Sallad
Mellanmål: En liten grov macka m.ost och gurka
Middag: Nudlar m. kycklinggryta, grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax, några jordgubbar
Motion: 20 minuter promenad och 10 minuter jogging på löpbandet + 45 minuter vattengympa
Kommentar: Känner mig riktigt nöjd. Inga sötsaker för fem öre. Lagom stora protioner. Skön träning. Bra Emma!
Dagens kost och motion 27/5
Kost:
Frukost: Två grova mackor m. ost och gurka, juice
Mellanmål: En banan
Lunch: 1/3 paket nudlar m. grönsaker
Middag: Tacos
Fredagsmys: 4 godisbitar + jordgubbar
Övrigt: Vatten, pepsimax
Motion: Styrketräning av överdelen av kroppen, 45 minuters intensiv promenad.
Kommentar: Kan verkligen inte klaga på dagen i helhet. Kunde kanske skippat de 4 godisbitarna.
Frukost: Två grova mackor m. ost och gurka, juice
Mellanmål: En banan
Lunch: 1/3 paket nudlar m. grönsaker
Middag: Tacos
Fredagsmys: 4 godisbitar + jordgubbar
Övrigt: Vatten, pepsimax
Motion: Styrketräning av överdelen av kroppen, 45 minuters intensiv promenad.
Kommentar: Kan verkligen inte klaga på dagen i helhet. Kunde kanske skippat de 4 godisbitarna.
Dagens kost och motion 4/5
Kost:
Frukost: 1 banan
Lunch: Köttfärs + grönsaker
Övrigt: vatten, pepsi max, 1 clementin
Motion: Styrketräning av underdelen av kroppen, 80 minuters promenad
Kommentar: Fråga mig inte varför jag ätit så pass lite. Men inte varit hungrig. Kan inte påstå att det är så himla bra, men jag är lite så, antingen vräker jag i mig mat, eller så äter jag typ inget o får dåligt samvete för att ätit en clementin typ. Speciellt när jag tjuvkikat på vågen och den stog på minus så blir jag så.
Frukost: 1 banan
Lunch: Köttfärs + grönsaker
Övrigt: vatten, pepsi max, 1 clementin
Motion: Styrketräning av underdelen av kroppen, 80 minuters promenad
Kommentar: Fråga mig inte varför jag ätit så pass lite. Men inte varit hungrig. Kan inte påstå att det är så himla bra, men jag är lite så, antingen vräker jag i mig mat, eller så äter jag typ inget o får dåligt samvete för att ätit en clementin typ. Speciellt när jag tjuvkikat på vågen och den stog på minus så blir jag så.
Dagens kost och motion 2/5
Kost:
Frukost: 2 små grova bröd m. ost + juice
Mellanmål: 1 äpple
Lunch: Fläskfilé + tomat
Middag: Lax, potatis + grönsaker
Övrigt: vatten, pepsi max
Motion: 30 minuter crosstrainer
Kommentar: Nöjd med kosten idag och jag är mer än nöjd att jag åkte till gymmet och trampade dom 30 minutrena på crossen. Var verkligen helt död på eftermiddagen och fick givetvis dunderhuvudvärk men gav mig fan på att åka dit ändå.
(En bild jag tog i veckan som var, underbart med allt som börjar att slå ut)
Frukost: 2 små grova bröd m. ost + juice
Mellanmål: 1 äpple
Lunch: Fläskfilé + tomat
Middag: Lax, potatis + grönsaker
Övrigt: vatten, pepsi max
Motion: 30 minuter crosstrainer
Kommentar: Nöjd med kosten idag och jag är mer än nöjd att jag åkte till gymmet och trampade dom 30 minutrena på crossen. Var verkligen helt död på eftermiddagen och fick givetvis dunderhuvudvärk men gav mig fan på att åka dit ändå.
(En bild jag tog i veckan som var, underbart med allt som börjar att slå ut)
Dagens kost och motion 25/4
Kost:
Frukost: ½ banan
Lunch: Köttfärs + grönsaker
Mellanmål: 1 äpple och 1 kiwi
Middag: Hemmagjorda köttbullar + grönsaker
Övrigt: vatten, energidryck
Motion: 40 minuters promenad och jogging
Kommentar: Inte så illa pinkat för idag tycker jag. Har även jobbat 13-21.30 så är ganska slut nu.
Frukost: ½ banan
Lunch: Köttfärs + grönsaker
Mellanmål: 1 äpple och 1 kiwi
Middag: Hemmagjorda köttbullar + grönsaker
Övrigt: vatten, energidryck
Motion: 40 minuters promenad och jogging
Kommentar: Inte så illa pinkat för idag tycker jag. Har även jobbat 13-21.30 så är ganska slut nu.
Dagens kost och motion 21/4
Kost:
Frukost: Jordgubbar
Lunch: Kycklingsallad
Middag: Kyckling i jordnötssås, ris och grönsaker
Övrigt: vatten, pepsi max
Motion: 30 minuters promenad + gått på stan hela dagen
Kommentar: Inte så mycket mat för min del men klarar mig nog ändå ;) Inte suttit så mycket vid daton den senaste tiden, Jobbar massor och gör sedan annat.
Frukost: Jordgubbar
Lunch: Kycklingsallad
Middag: Kyckling i jordnötssås, ris och grönsaker
Övrigt: vatten, pepsi max
Motion: 30 minuters promenad + gått på stan hela dagen
Kommentar: Inte så mycket mat för min del men klarar mig nog ändå ;) Inte suttit så mycket vid daton den senaste tiden, Jobbar massor och gör sedan annat.
Dagens kost och motion 20/4
Kost:
Frukost: Banan
Lunch: Lax + grönsaker
Mellanmål: Jordgubbar
Middag: Panpizza
Övrigt: Glass, vatten, pepsimax
Motion: 50 minuters promenad + flytt
Kommentar: Bra mat till en början men spårade ur lite på eftermiddagen med panpizza för jag var tvungen o slänga i mig något fort för skulle iväg och hjälpa en bekant och flytta. Så har sprungit i massa trappor och sedan bjöd hon mig på glass men tog en med så lite kalorier i som möjligt. Blev även en proemnad innan jobbet som var riktigt skönt.
Frukost: Banan
Lunch: Lax + grönsaker
Mellanmål: Jordgubbar
Middag: Panpizza
Övrigt: Glass, vatten, pepsimax
Motion: 50 minuters promenad + flytt
Kommentar: Bra mat till en början men spårade ur lite på eftermiddagen med panpizza för jag var tvungen o slänga i mig något fort för skulle iväg och hjälpa en bekant och flytta. Så har sprungit i massa trappor och sedan bjöd hon mig på glass men tog en med så lite kalorier i som möjligt. Blev även en proemnad innan jobbet som var riktigt skönt.
Dagens kost och motion 19/4
Kost:
Frukost: Fruktsallad
Lunch: Naturdiet shake
Mellanmål: Två korv m bröd
Middag: Lax, potatis och grönsaker
Övrigt: Några godisbitar, pepsi max, vatten
Motion: 50 minuters promenad
Kommentar: Tyckte det blev bra kost idag, dock kunde jag skippat godiset men man får väl säga "tur" att det bara var ett par bitar.
Frukost: Fruktsallad
Lunch: Naturdiet shake
Mellanmål: Två korv m bröd
Middag: Lax, potatis och grönsaker
Övrigt: Några godisbitar, pepsi max, vatten
Motion: 50 minuters promenad
Kommentar: Tyckte det blev bra kost idag, dock kunde jag skippat godiset men man får väl säga "tur" att det bara var ett par bitar.
Dagens kost och motion 13/4
Kost:
Frukost: -
Lunch: ½ paket nudlar m. grönsaker
Mellanmål: Ett äpple
Middag: Köttfärs m. grönsaker
Övrigt: Cola
Motion: - (jobbat 13-21.30)
Kommentar: Inte ätit allt för mycket idag men gick upp lite efter kl 10. Är inte så hungrig nu heller. Dock känner jag mig mycket piggare när jag fick sova ut en sväng. Jobbar 12-21.30 imorgon så då blir det inte heller någon träingen men på fredag, då ska jag gymma som aldrig förr. Blir även dubbelpass på lördag.
Frukost: -
Lunch: ½ paket nudlar m. grönsaker
Mellanmål: Ett äpple
Middag: Köttfärs m. grönsaker
Övrigt: Cola
Motion: - (jobbat 13-21.30)
Kommentar: Inte ätit allt för mycket idag men gick upp lite efter kl 10. Är inte så hungrig nu heller. Dock känner jag mig mycket piggare när jag fick sova ut en sväng. Jobbar 12-21.30 imorgon så då blir det inte heller någon träingen men på fredag, då ska jag gymma som aldrig förr. Blir även dubbelpass på lördag.
Dagens kost och motion 7/4
Kost:
Frukost: Smoothie - jordgubb och banan
Lunch: ½ fetaostsallad
Mellanmål: Nutrilett bar
Middag: pasta m. köttfärssås + grönsaker (typ två tuggor)
Övrigt: Cola, fika
Motion: 45 minuter crosstrainer + styrka - armar
Kommentar: Riktigt nöjd med träningen idag. Skapligt bra med kosten, dock onödigt med fikan.
Frukost: Smoothie - jordgubb och banan
Lunch: ½ fetaostsallad
Mellanmål: Nutrilett bar
Middag: pasta m. köttfärssås + grönsaker (typ två tuggor)
Övrigt: Cola, fika
Motion: 45 minuter crosstrainer + styrka - armar
Kommentar: Riktigt nöjd med träningen idag. Skapligt bra med kosten, dock onödigt med fikan.
Dagens kost och motion 6/4
Kost:
Frukost: En nutrilett bar
Lunch: En korv m. bröd
Middag: Hemmgjort potatismos m. fiskpinnar och grönsaker
Övrigt: cola
Motion: 30 min crosstrainer + styrka - mage, rygg, bröst
Kommentar: Blev inte alls så mycket mat idag. Men jag överlever. Är inte alls så sugen på mat så har ersatt något mål om dagen med någon bar eller shake. Men är jättenöjd med dagens träning. Tog i som satan och det var riktigt skönt. Känner mig mer "tränad" när jag varit på gymmet.
Frukost: En nutrilett bar
Lunch: En korv m. bröd
Middag: Hemmgjort potatismos m. fiskpinnar och grönsaker
Övrigt: cola
Motion: 30 min crosstrainer + styrka - mage, rygg, bröst
Kommentar: Blev inte alls så mycket mat idag. Men jag överlever. Är inte alls så sugen på mat så har ersatt något mål om dagen med någon bar eller shake. Men är jättenöjd med dagens träning. Tog i som satan och det var riktigt skönt. Känner mig mer "tränad" när jag varit på gymmet.
Dagens kost och motion 5/4
Kost:
Frukost: En nutrilett-bar
Mellanmål: Ett äpple och ½ banan
Lunch: 3 fiskpinnar, tomat, fetaost och kall sås
Middag: Tacos
Övrigt: Cola
Motion: 20 minuter crosstrainer och styrka - ben, röv, armar.
Kommentar: Känns bra med maten idag med. Så skönt att det blev träning idag.
Frukost: En nutrilett-bar
Mellanmål: Ett äpple och ½ banan
Lunch: 3 fiskpinnar, tomat, fetaost och kall sås
Middag: Tacos
Övrigt: Cola
Motion: 20 minuter crosstrainer och styrka - ben, röv, armar.
Kommentar: Känns bra med maten idag med. Så skönt att det blev träning idag.
Dagens kost och motion 4/4
Kost:
Frukost: En knäcke m. ost, kalkon och salladsblad + juice
Mellanmål: 1 banan och ett äpple
Lunch: Köttfärs med massa grönsaker
Middag: Två små grova bröd m. ost, sallad och gurka + energidryck + en liten yoggi
Övrigt: -
Motion: - (jobbat dubbla pass)
Kommentar: Denna dag har känns helt okej med kosten, inte alls några stora protioner. Har gått massor iag på jobbet och tagit trapporna i stället för hissen och så.
Frukost: En knäcke m. ost, kalkon och salladsblad + juice
Mellanmål: 1 banan och ett äpple
Lunch: Köttfärs med massa grönsaker
Middag: Två små grova bröd m. ost, sallad och gurka + energidryck + en liten yoggi
Övrigt: -
Motion: - (jobbat dubbla pass)
Kommentar: Denna dag har känns helt okej med kosten, inte alls några stora protioner. Har gått massor iag på jobbet och tagit trapporna i stället för hissen och så.
Dagens kost och motion 31/3
Kost:
Frukost: Två små grova bröd m. ost, sallad och gurka
Mellanmål: Naturdiet smoothie
Lunch: Lax, potatis och grönsaker
Middag: Två små grova bröd m. ost, sallad och gurka
Övrigt: Cola, energidryck
Motion: - (jobbat delat pass)
Kommentar: Tycker att jag har ätit bra idag. Inte för stora portioner och i lagom mellanrum mellan måltiderna. Dock kunde det jag ha druckit något mycket bättre men har jobbat sedan klockan 7 imorse så behövde lite koffein. Så blev ingen träning idag med tanke på att jag jobbat hela dagen men blev mycket vardagsmotion ist!
Känner mig mycket bättre idag med så kanske kan ta en lätt runda på gymmet imorgon efter jag har jobbat och veckohandlat.
Frukost: Två små grova bröd m. ost, sallad och gurka
Mellanmål: Naturdiet smoothie
Lunch: Lax, potatis och grönsaker
Middag: Två små grova bröd m. ost, sallad och gurka
Övrigt: Cola, energidryck
Motion: - (jobbat delat pass)
Kommentar: Tycker att jag har ätit bra idag. Inte för stora portioner och i lagom mellanrum mellan måltiderna. Dock kunde det jag ha druckit något mycket bättre men har jobbat sedan klockan 7 imorse så behövde lite koffein. Så blev ingen träning idag med tanke på att jag jobbat hela dagen men blev mycket vardagsmotion ist!
Känner mig mycket bättre idag med så kanske kan ta en lätt runda på gymmet imorgon efter jag har jobbat och veckohandlat.
Dagens kost och motion 23/3
Kost:
Frukost: Två knäcke m. ost
Lunch: Samma som igår, "nudelröra"
Mellanmål: Banan
Middag: Ris, kycklinggryta och grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsi max, kakor
Motion: 60 minuters promenad och 55 minuter aerobics
Kommentar: Riktigt nöjd med träningen idag. Sådan energi och den är jag tacksam över. Kunde ju ha skippat kakorna men blev lite fika idag med (inte bra)
Frukost: Två knäcke m. ost
Lunch: Samma som igår, "nudelröra"
Mellanmål: Banan
Middag: Ris, kycklinggryta och grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsi max, kakor
Motion: 60 minuters promenad och 55 minuter aerobics
Kommentar: Riktigt nöjd med träningen idag. Sådan energi och den är jag tacksam över. Kunde ju ha skippat kakorna men blev lite fika idag med (inte bra)
Dagens kost och motion 22/3
Kost:
Frukost: Två knäckebröd m. ost
Lunch: Lite nudlar med grönsaker och en klick turkisk yoghurt
Mellanmål: Två små muffins (ups)
Middag: Hemmagjord kebabrulle
Övrigt: pepsi max
Motion: 90 minuters promenad
Kommentar: Riktig skön långpromenad blev det nu på kvällen och solen höll på att gå ner. Riktigt uppfriskande. Kunde även skippat muffinsarna men bjuds de på fika så.
Liten skål med dagens lunch
Frukost: Två knäckebröd m. ost
Lunch: Lite nudlar med grönsaker och en klick turkisk yoghurt
Mellanmål: Två små muffins (ups)
Middag: Hemmagjord kebabrulle
Övrigt: pepsi max
Motion: 90 minuters promenad
Kommentar: Riktig skön långpromenad blev det nu på kvällen och solen höll på att gå ner. Riktigt uppfriskande. Kunde även skippat muffinsarna men bjuds de på fika så.
Liten skål med dagens lunch
Dagens kost och motion 21/3
Kost
Frukost: -
Lunch: Köttfärs och grönsaker
Mellanmål: Banan
Middag: Lax, potatis och grönsaker
Övrigt: 2 hemmabakta mackor m. ost och gurka, cola.
Motion: Vila (jobb)
Kommentar: Känns bra med små portioner till både lunch och middag och tog ytterst lite potatis till laxen. Blev dock två mackor nu när jag kom hem för blev riktigt hungrig. Tyvärr ingen träning men blev jobb istället.
Frukost: -
Lunch: Köttfärs och grönsaker
Mellanmål: Banan
Middag: Lax, potatis och grönsaker
Övrigt: 2 hemmabakta mackor m. ost och gurka, cola.
Motion: Vila (jobb)
Kommentar: Känns bra med små portioner till både lunch och middag och tog ytterst lite potatis till laxen. Blev dock två mackor nu när jag kom hem för blev riktigt hungrig. Tyvärr ingen träning men blev jobb istället.
Dagens kost och motion 20/3
Kost
Frukost: Banan
Lunch: Rester - potatisgratäng och tomat
Mellanmål: -
Middag: Våfflor
Övrigt: Två kiwi
Motion: 40 minuters promenad
Kommentar: Det har väl inte varit någon höjdarmat idag kan jag inte påstå men dom ringde från jobbet så tog det som stog i kylen och sen hade jag lovat min käre sambo våfflor. Men åt inte så mycket av något av det som tur var. Sedan kom jag ut på 40 minuterspromenad med Josse och Elin så det var mycket skönt.
(Snor detta upplägg som vissa andra bloggare har men tycker det ser smidigt ut)
