Mums

Sjukt nöjd med både träning och matintaget dessa två dagar. Hoppas det håller i sig nu ordentligt. Maten som slingkit ner under dagen har varit; 2 knäcke m. ost och juice till, 1 banan, ½ shake, 2 stekta ägg, lax m. grönsaker och lite creme fraiche.

Träningen har bestått av styrka för hela ryggen och 40 minuter powerwalk
. Har även gått mycket på jobbet. Frågade inte om skjuts utan gick överallt. Grymt skönt.


Dagens middag; Lax m. fetasallad och lite creme fraiche

Tisdag

Mycket bra dag måste jag säga. Blev först ut till stallet med en kompis. Jag mockade 4 boxar och så red vi på gärdet och trava och galopperade hur mycket som helst så jag var genomsvett. Kunde knappt köra bilen hem för kändes så dant i benen. Rider ju inte allt för ofta. Känner även av armarna redan.

Sedan köttade jag på med ben på gymmet med och avslutade med 50 minuter powerwalk. Grymt skönt och jag känner mig extremt mörbultad just nu kan jag lova. Men älskar att röra på mig så det är sköööönt.

Dagens matintag:
- Två minimackor m. ost, skinka och sallad
- ½ banan + några nötter (visste inte när jag fick äta nästa gång så blev lite stadigare mellanmål)
- Skinksallad
- Hemmagjorda biffar m grönsaker och potatis.




Träning och mat

Även dagens träning var grym. Blev först 20 minuter intervallträning och sedan 55 minuter aerobis. Som jag har saaaaknat aerobicsen. Sjukt kul är det och svetten den bara rann. Kanske att man kommer se något vettig ut till sommaren. Kan ju hoppas i alla fall.

Dagens kost har bestått av:
- 2 grova mackor (sådana dära extremt tunna hyrkantiga) m. ost och skinka
- 1 banan
- Kvarg blandat med 1/3 naturdietpulverpåse (höll mig mätt på det i 3 timmar)
- 1 äpple
- 1 protteshake
- lax m. grönsaker



Dagens

Kost:
Frukost: 2 bitar hemmagjort bröd m. ost och gurka, juice
Mellanmål: Nektarin
Lunch: Kyckling, ris m. grönsaker
Mellanmål/innan träning: Kesella blandat med hallon och några nötter, celsius
Middag: Fiskpinnar, hemmagjort potatismos m. grönsaker

Träning: Blev 20 intensiva minuter på crosstrainer och 55 minuter zumba.

Kommentar: Bra med maten, ytterst lite ris och potatismos. Små portioner med lagom mellanrum.
Körde på som en idiot på träningen så fanns inte en torr fläck på tröjan. Så det ska vara och kul var det!


Gott mellanmål




Dagens

Dagens motion blev 20 minuter powerwalk och 45 minuter vattengympa. Grymt skönt. Ska köra mer kondition nu ett tag framöver, men ska köra lite styrka ändå för att hålla igång, men just nu mer fokus på kondition.

Kosten blev:

Frukost: Onakafil m. musli och hallon.
Mellanmål: Äpple
Lunch: Bar
Mellanmål: Clementin och BSN No-Xplode (innan träning)
Middag: Hemmagjord biff m. grönsaker, pepsimax

Kunde ha lagt in något i proteinväg på ena mellanmålet iaf men annars nöjd med dagens matintag. Lagom stora portioner ca var 3e timme.


Dagens kost och lite babbel

Kost:
Frukost: 2 hemmagjorda bröd m. ost och gurka
Lunch: Köttbitar m. sallad
Middag: Potatisgratäng m. grillad kyckling och sallad
Övrigt: Vatten, pepsimax

Kommentar: Kan ju inte säga att jag ätit allt för mycket idag. Men gick upp lite efter 10 med. Middagen kan jag tyvärr inte styra så mycket över då man äter samma mat som brukarna påkvällen, men tog mycket sallad.

Förövrigt är jag sjukt glad. Gått klart introdagar på första brukaren på jobbet och ska få jobba själv med den brukaren på lördag. Jag trivs verkligen och det är ett så skönt gäng som jobbar där.
Vi har även bestämt oss för o flytta till större. Ska hämta kontraktet imorgon. Vi har en månad på oss o flytta för lägenheten står tom så vi kommer ha en del att göra men hoppas jag hinner träna som vanligt.

Fan det rullar på för mig!

Dagens träning 17/8

Dagens träning:
- Styrka för ben/röv
- 15 minuter crosstrainer
- 15 minuter powerwalk


Kommentar: Riktigt skön träning. Köttade som bara den på styrkan. Känner att mat och träning går som på räls nu!

Dagens kost 16/8

Kost:
Frukost: Knäcke m. ägg
Mellanmål: 1 bar
Lunch: Kyckling o nudlar m. tomat (rester)
Före träning: Celsius
Efter träning: Proteinshake
Middag: Lax m. grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax, några vindruvor

Kommentar: Lagom stora portioner idag med. Nöjd som satan. Hoppas att jag är igång igen med mina rutiner som jag var innan. Håller mig lagom mätt hela tiden.

Gårdagens kost 16/8

Gick o la mig i sängen runt halv 9 igår och började se på film, somnade sen strax efter 10 så det var skönt. Nu sitter jag här o är skapligt pigg. Blir jobb 7-13 idag.

Kost:
Frukost: Fil m. musli, linfrön och banan
Mellanmål: 2 nektariner
Lunch: Kött m. grönsaker
Före träning: Celsius och några vindruvor
Efter träning: Proteinshake
Middag: Kycklinggryta m. nudlar och grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax

Kommentar: Tyckte det blev en asbra dag med maten. Lagom stora portioner, lagom mellanrum mellan intagen. Inte allt för mycket kolhydrater (tog väldigt lite nudlar).

Klapp på axeln

Känner mig stolt som fortfarande hållt i med träning och mat. Bra mat hela dagen och tränade lite extra på gymmet idag. Stog även och pratade med favvoinstruktören en bra stund. Så min följande dag har sett ut såhär:

Kost:
Frukost: Fil m. musli, linfrön och banan
Mellanmål: En knäcke m. ägg
Lunch: Lax m. grönsaker
Mellanmål: Nektarin och celsius
Middag: Fiskpinnar, potatis m. grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax

Motion: Styrka för rygg/mage och 45 minuter pwalk

Känns som en riktigt bra dag. Lagom stora portioner med jämna mellanrum. I like it. Skön träning idag med! Känner att jag är på g nu även fast jag känt mig riktigt tjock dom senaste dagarna. Men jag får läsa mina kommentarer från er kära läsare för ni smickrar mig gång på gång!


Mitt andra hem <3

Dagens träning

Dagens träning:
- Styrka biceps/triceps/axlar
- 20 Minuter pwalk på löpbandet

Kommentar:

Gick jättebra på styrkan. Körde alla övningar med fria vikter. Superskönt. Man känner att man använder musklerna på ett annat sätt. Drack nästan 2 liter vatten med undertiden jag tränade. Blev dock bara 20 minuters pwalk på löpbandet för hade inte så mycket mer tid att lägga på träningen idag eftersom jag börjar jobba kl 13.

Dagens träning

Dagens träning:
- 15 minuter styrka, bröst/axlar/biceps/triceps/skuldror
- 30 minuter kondition (var av 5 minuter löpning)

Kommentar:
Kunde inte hålla mig så åkte till gymmet ändå. Hade ju avbokat aerobicen för trodde inte jag skulle komma iväg men vart jättepigg sen. Idag stog det massa killar redan borta bland fria vikterna men jag sträckte på mig och gick dit ändå! (ältar om det jag vet men är fan stolt över mig själv). Gick sen som en jävla idiot på löpbandet och löpte även. Känner att min kondition har blivit så himla bra! Inte ens jobbigt och får in en bra andning.

Längtar tills imorgon då blir det o köra röven bland annat!


Dagens kost och motion

Kost:
Lunch: Nudelsallad
Middag: Ost- och skinkbaguett
Kvällsmål: Två nektariner
Övrigt: Vatten, pepsimax

Motion: Vila (jobb 13-21.30)

Kommentar: Känner att de inte blev så värst mycket mat idag. Hade inte hunnit göra matlåda till jobbet heller så blev en baguette. Kände mig svullen direkt efter det vita brödet. Blev ju även vila idag pga att jag inte orkade stressa med färgningen av håret och att jag har världens träningsvärk. Kunde knappt gå i trapporna på jobbet idag. Kan knappt sätta mig ner.

Men imorgon blir det trääääning igen!

Dagens kost

Kost:
Frukost: Knäcke med ägg
Mellanmål: Två nektariner
Lunch: Kött och grönsaker (rester)
Mellanmål: Clementin
Efter träning: En proteinshake
Middag: Kycklinggryta o ris m. grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax

Kommentar: Känner att jag har ätit riktigt bra idag, Små portioner men ofta. Hållt mig lagom mätt hela tiden och inte varit svullen i magen som jag annars alltid är.  Har även börjat dricka proteinshaken mer seriöst. Är inte lika äckligt längre o blandar man med lite mjölk smakar de nästan som oboy. Håller mig även piggare efter träning och behöver inte ha mat lika fort.

Dagens kost

Kost:
Frukost: En grov macka m. ost och gurka
Lunch: nutrilettebar
Middag: Kött och potatis(pytteliten) m. fetaostsallad
Övrigt: Vatten, pepsimax

Kommentar: Ätit på tok för lite idag. Kan va så att det rä därför jag har huvudvärk och varit yr. Men dagens middag var riktigt god med färsk basilika på.


Mums!

Dagens kost och motion 12/7

Kost:
Frukost: Två knäcke med ägg
Mellanmål: Melon
Lunch: -
Middag: Potatis och lax m. grönsaker
Övrigt: Vatten, cola (möjligen några jordgubbar sen)

Motion: vila (krasslig)

Kommentar: Ätit på tok för lite. Drukit cola idag. Aja.

Dagens kost och motion 11/7

Kost:
Frukost: Lättfil m. jordgubbar och musli
Mellanmål: Melon
Lunch: Tacosallad
Mellanmål: En nektarin
Middag: Spagetti och köttfärssås m. grönsaker
Övrigt: Vatten, pepsimax, jordgubbar

Motion: vila (krasslig)

Kommentar: Bra dag med kosten. Imorgon ska jag pumpa på gymmet!

Gårdagens kost och motion

Kost:
Innan träning: Vattenmelon och en celsius
Frukost: Två knäcke med ägg
Middag: Tacosallad
Kvällsmål: En nutrilettbar
Övrigt: Vatten, pepsimax

Motion: 60 minuters kondition

Kommentar: Åt väl inte överdrivet mycket kan jag ju säga. Men träningen gick jättebra och var helt genomsvett när jag var klar. Jobbade ju även ett långt pass med på kvällen.

Nej nu ska jag väga och mäta mig.

Dagens kost och motion 27/6

Kost:
Frukost: Lättfil m. musli och jordgubbar
Lunch: Hemmagjordpizza m. tomat
Middag: Lättfil m. musli och jordgubbar
Övrigt: Vatten, pepsimax, kolsyrat vatten

Motion: - (sjuk)

Kommentar: Kan ju inte påstå att jag har ätit allt för mycket idag. Blev mycket och göra på jobbet så hann inte äta så mycket. Nu sitter jag här och känner mig sämre än vad jag gjorde imorse. Jobb + sjuk = ingen bra kombination och det värsta är att jag jobbar samma tider imorgon. Nu ska jag dö i sängen!


Föresten! Nu vill jag ha lite frågor till min frågestund så ni har tills imorgon kväll på er!
( Bara fått en =()

Dagens kost och motion 14/6

Kost:
Frukost: Smoothie
Mellanmål: Två riskakor
Lunch: Ris, köttgryta m. gurka
Mellanmål: Två riskakor
Middag: Tacos
Övrigt: Vatten, pepsimax

Motion: 55 minuter aerobics + 55 minuter zumba

Kommentar: Massa bra idag! Massa träning som jag köttade på som en idiot. Skakade röv som aldrig förr på zumban. Så jobbigt men så jävla kul! Drack 2 liter vatten under träningen!

Tidigare inlägg
RSS 2.0